Bei den gesteigerten Übungen erhöhen Sie das Tempo mit jedem Durchgang, sodass Sie den vierten 50er am schnellsten schwimmen. Hauptprogram: 4x225m - 75Kraul, 75 Rücken, 75 Lagen 10x50 - 15sec Pause, #1-3 gesteigert S/R, 4 … Schwimmart – 50 m HSA), Pause: 30 s: 4 x 50 m: HSA-Arme, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s: 4 x 50 m: HSA-Beine mit Schwimmbrett, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s: 200 m: bel. Nach einem Technikblock geht es über 8 x 100 und 8 x 200 Meter in Ihrer Hauptschwimmart zur Sache. Wichtig ist, dass Sie die Pausen bei einem gleichmäßig hohen Tempo einhalten. Schwimmart – 50 m HSA), Pause: 30 s, HSA-Arme, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s, HSA-Beine mit Schwimmbrett, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s, bel. Ein langes und abwechslungsreiches Programm erwartet Sie heute. 3 Trainingspläne fürs Schwimmen: Im Becken stark, schlank, schön – so! So kann Sport gegen Schmerzen während der Periode... Laufen im Herbst und Winter: Die wichtigsten Tipps und Basics, 150 m Einschwimmen – 8 x 50m abwechselnd Brust und Kraul mit jeweils 20 sec Pause – 100 m locker Kraul – 4 x 50 m nur Beinschlag mit Schwimmbrett mit jeweils 20 sec Pause – 150 m Ausschwimmen, 150 m ES – 6 x 50m abwechselnd Brust, Kraul und Rücken mit jeweils 20 sec Pause – 100 m locker Kraul – 3x 50m nur Beinschlag mit Schwimmbrett – 3 x 50 m nur Armzug mit Pull-Buoy mit jeweils 20 sec Pause – 150 m AS, 200 m ES – 6 x 50 m Kraul mit jeweils 20 sec Pause – 100 m locker Kraul – 200 m Kraul-Arme und Brust-Beine – 100 m locker Kraul – 2 x 50 m Kraul-Sprint mit 1 min Pause – 150 m AS, 200 m ES – 8 x 50 m abwechselnd Brust, Kraul und Rücken mit jeweils 20 sec Pause – 200 m locker Kraul – 2 x 100 m nur Beinschlag mit Schwimmbrett – 2 x 100 m nur Armzug mit Pull-Buoy mit jeweils 20 sec Pause – 150 m AS, 200 m ES – 8 x 50 m abwechselnd Brust, Kraul und Rücken mit jeweils 30 sec Pause – 200 m locker Kraul – 300 m Kraul – 200 m AS, 200 m ES – 5 x 100 m Kraul mit jeweils 30 sec Pause – 200 m locker Kraul – 100 m nur Beinschlag mit Schwimmbrett, 100 m nur Armzug mit Pull-Buoy, 100 m Sprint mit jeweils 30 sec Pause – 200 m AS, 200 m ES – 6 x 100 m abwechselnd Brust, Kraul und Rücken mit jeweils 30 sec Pause – 200 m locker Kraul – 300 m Kraul – 200 m AS, 200 m ES – 3 x 400 m Kraul mit jeweils 90 sec Pause – 200 m AS, 200 m ES – 200 m nur Armzug mit Pull-Buoy, 200 m nur Beinschlag mit Schwimmbrett – 400 m Kraul, jeweils ohne Pause – 200 m AS, 200 m ES – 10 x 100 m abwechselnd Brust, Kraul und Rücken mit jeweils 30 sec Pause – 100 m locker Kraul – 3 x 50 m Sprint mit 30 sec Pause – 150 m AS, 200 m ES – 3 x 100 m nur Beinschlag Schwimmbrett, 3 x 100 m nur Armzug mit Pull-Buoy mit jeweils 30 sec Pause – 200 m locker Kraul – 6 x 50 m Sprint mit 20 sec Pause – 200 m AS. Jede Woche stehen zwei Schwimmeinheiten auf dem Tainingsplan. Wenn Sie die Website weiter nutzen, stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Mit diesem Trainingsplan schaffst du in nur sechs Wochen, die magische 1000 m Marke am Stück zu schwimmen. Tag 1: Test: 2000 m so schnell wie möglich schwimmen (Zeit stoppen, um die Bestzeit herauszufinden) Tag 2: 4 x 300 m Kraul*, zügiges Tempo (80 Prozent der Bestzeit), 600 m Kraul mit Pull-Buoy1, moderates Tempo 2. Abkürzungen: Was bedeuten TÜ, GA1, WSA & Co.? Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Ich beherrsche alle lagen und alle wenden. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer. In nur vier Wochen zur Bestform – mit dem Trainingsplan Kraulen klappt´s:Eine Übersicht mit allen unseren Trainingsplänen finden Sie auf dieser Seite: Die besten Trainingspläne.
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