Der letzte Kick mit gestrecktem Fußrücken fällt mit der Bewegungsumkehr des Oberschenkels nach unten zusammen. Wechselbeinschlag in der Bauchlage: Eine Hand greift von oben in die Rinne. Auf den folgenden Seiten haben wir acht Übungen zum Rückenschwimmen für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Schwimmtechnik und Ihr Wassergefühl in der Rückenlage zu verbessern.. Abschlagschwimmen. Zur Eintauchseite hin rollen! Wechselbeinschlag in Rückenlage: Zwei „Gleitarme“ liegen in Hochhalte auf dem Wasser auf. Nur die Druckphase – beidseitig: Die Oberarme werden zur Schulter hin angezogen. Wechselbeinschlag im Sitz auf dem Beckenrand: weit nach vorne auf den Rand setzen, damit die Oberschenkel ausreichend nach unten schlagen können. Eine weitere Möglichkeit sich als Mensch schwimmend im Wasser fortzubewegen, ist das Rückenschwimmen. Der Armantrieb wird durch einen rhythmischen Beinschlag unterstützt – normal sind 6 Beinschläge pro Armzyklus. 5 – Übungen. Dann werden die Arme aufgedreht. Dieser Ablauf der Druckphase ist entscheidend für einen wirkungsvollen Rückenarmzug. Die andere Hand stemmt mit den Fingerspitzen nach unten gegen die Wand und unterstützt so die Köperlage. Die Zugkurve soll so weiträumig sein, dass die Finger/Hände immer unter Wasser bleiben. Fuß- und Kniegelenke sind locker und werden jeweils gegen die Schlagrichtung gestreckt und gebeugt. 1 – Einleitung. Es genügt daher eine Wiederholung des bereits bekannten Bewegungsablaufes in der Rückenlage. Der Kopf liegt immer auf dem Wasser auf. Die Überwasserphase beginnt mit dem Anheben der Schulter über die Wasserlinie, danach verlässt der gestreckte Arm das Wasser. Der sich anschließende Rückschwung wird mit gestrecktem Arm möglichst oberhalb der Körpermittellinie durchgeführt. Die Fortbewegung wird hauptsächlich mit dem wechselseitigen Antrieb durch die Arme und Hände erzielt. Zum richtigen Rückenschwimmen lernen muss der Beinschlag optimal sein. Hinweis für den Schwimmer/die Schwimmerin: Wenn die eine Hand ins Wasser eintaucht, beendet die andere Hand die Druckphase. Die Beobachtungshilfen können sowohl von Lehrkräften als auch von Schülerinnen und Schülern unterrichtlich eingesetzt werden. Der Kopf liegt auf dem Wasser auf. Rückenschwimmen. Die Antriebsbewegung unter Wasser wird in einem kurvigen und S-förmigen Muster durchgeführt. Verbindung von Arm- und Beinantrieb. Für die Wechselschlagbewegung beim Rückenschwimmen eignet sich diese Übung … Rückenschwimmen lernen mit dem richtigen Beinschlag. Der Armantrieb ist in eine Zug- und Druckphase (Unterwasserphase) und in die Rückschwungphase über Wasser (Überwasserphase) strukturiert. Die Korrekturhilfen dienen der Verbesserung der Schwimmtechnik. |. Die Pausen zwischen den Wechseln allmählich verkürzen. Die Korrekturhilfen dienen der Verbesserung der Schwimmtechnik. Wechselbeinschlag mit Schwimmbrett: kurze Strecke in flacher Körperlage schwimmen. Die Ellenbogen zeigen nach unten! Ein weiterer Vorteil beim Lernen und Üben des Rückenschwimmens ist die Möglichkeit zur ungehinderten Ein- und Ausatmung. Wenn die Arme zunächst gebeugt bleiben, ist die Übung einfacher. Datenschutz Die Benutzung des Schwimmbretts hilft, die Aufmerksamkeit auf die Durchführung des Beinschlages zu lenken. Wechselbeinschlag in der Rückenlage: Die Hände greifen von oben am Kopf vorbei in die Rinne. Entscheidend ist der Hinweis auf die gegengleiche Bewegung der Arme: immer im Winkel von 180°. Dieser Schwimmstil ähnelt dem Kraulschwimmen und wird auch Rückenkraulen genannt. Sie eignen sich gemeinsam mit den Beobachtungs- und Korrekturhilfen hervorragend als visuelles Mittel für die Unterrichtsplanung, -analyse und unterstützen den Technikerwerb von Schülerinnen und Schülern. Zunächst lange Pausen beim Wechsel von Antrieb zum Rückschwung einlegen. Die Beine/Füße sind eingedreht. Mit dem Ende der Druckphase rollt die Hüfte zur Wasserfläche, wodurch der Aushub des Arms unterstützt wird. Der Körper ist leicht zum Gleitarm hin gerollt. Wechselbeinschlag in Rückenlage: Ein „Gleitarm“ liegt in Hochhalte auf dem Wasser auf. Dies wirkt sich positiv auf die geradlinige Fortbewegung aus, weil die Körperhaltung in Bewegungsrichtung stabil bleibt. Die Beobachtungshilfen können sowohl von Lehrkräften als auch von Schülerinnen und Schülern unterrichtlich eingesetzt werden. Wichtig ist die Einhaltung der Gegengleichbewegung der Arme. Basierend auf den Erfahrungen und Fertigkeiten, die beim Erlernen des Kraulschwimmens erworben worden sind, lassen viele Gemeinsamkeiten und Ähnlichkeiten der beiden Wechselschlagschwimmarten (z. Die bereitgestellten Unterrichtshilfen bestehen aus einer Erläuterung und Beschreibung der Schwimmtechnik mit Lehrvideos sowie Film- und Textinformationen zur Methodik. B. die Wechselbewegungen, das Rollen, der Beinschlag, das Armzugmuster). Impressum Rückenschwimmen. So findet die Hand durch die hierbei entstehenden Umströmungseffekte einen besseren Halt (Lifteffekte) für den Abdruck im Wasser. 3 – Der Beinschlag. Arbeitskarten helfen bei der Beschreibung von Techniken. Diese Übung gelingt am besten, wenn die Arme vollkommen gestreckt sind. Durch die alternierende Bewegung wird die spätere Rollbewegung erfahren. Durch die Rückenlage kann der Kopf ruhig liegen und beim Ein- und Ausatmen seine Position im Wasser durchgehend beibehalten. Auf der anderen Seite wird das körpernahe Ziehen und Drücken der Antriebshand unter Wasser begünstigt. 2 – Die Körperhaltung. Die Ellenbogen zeigen nach unten! Schwieriger wird es, wenn die Arme mit dem Schwimmbrett gestreckt werden. Doppelarmzug mit Wechselbeinschlag: Durch die synchrone Bewegung der Arme werden ein zu tiefes Wasserfassen und ein zu tiefes Durchziehen der Hände verhindert. Zusätzlich liegen Arbeitskarten, Beobachtungs- und Korrekturhilfen vor. Der Handrücken berührt das Wasser. Das Abschlagschwimmen ist eine der bekanntesten Übungen für das Kraulschwimmen. Die Fußrücken drücken betont Wasser nach oben. Der Aufwärtsschlag wird durch die Aufwärtsbewegung des Oberschenkels eingeleitet. Die Zugkurve soll so weiträumig sein, dass die Finger/Hände immer unter Wasser bleiben. Der andere Arm unterstützt mit Handpaddeln (achtern) neben der Hüfte. Kennenlernen des Bewegungsmusters: Schrittstellung im Flachwasser; die Schultern befinden sich im Wasser. Mit dem YouTube-Video „Rückenschwimmen – Schritt für Schritt-Anleitung zum Rücken schwimmen lernen“ können Sie Ihren Schülern gezielt die Rückenlage beibringen.In kleinen Schritten wird die Technik erklärt und mit einfachen Illustrationen dargestellt, sodass …
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